احساسات چه هستند و چگونه شکل میگیرند؟ فهرست احساسات اصلی انسان | مجله سلامت یاثار
امکان پذیر است جمله “a roller coaster of emotions” یا غلیان احساسات تا به حال به گوش تان خورده باشد، این جمله توصیفی کاملا دقیق از آنچه که در طول روز تجربه می نمایید، است. احساساتی که در طول روز انسان تجربه می کند، به مراتب پیچیده و خیلی متگونه است، اما احتیاج نیست بی قرار شوید، چرا که این غلیان احساسات یک موضوع طبیعی است.
در کمال تعجب، خیلیی از احساسات به ظاهر منفی که در طول روز تجربه می کنیم، کلیدی برای بیرون آمدن از تقویتی سخت است، سرایت دهنده های عصبی در مغز ما تقویت را مرتب کردن می کنند تا جسم ما بتواند بازتاب خوبی نشان دهد. این وقتی اتفاق می افتد که ما با احساسات منفی مزمن سر و کار داریم که تندرستی ما در ریسک است، اما راه هایی برای مرتب کردن احساسات وجود دارد و به شما این امحل را میدهد که تندرستی روحی و ذهنی خود را کنترل نمایید.
در این مطلب از مجله تندرستی می خواهم به توضیح احساساتی که هر روز و هر ساعت تجربه می کنیم و شیوه های کنترل این احساسات بپردازم، برای اطلاع زیادتر و شناخت احساساتی که همیشه با آن سر و کار دارید، تا انتها با ما همراه باشید.
احساسات چه هستند؟
احساسات، حالت های غریزی ذهن هستند که دراثر تقویتی هستند که شخص قرار دارد. این احساسات در مغز، با حرکت از سرایت دهنده های عصبی در جواب به محرک ها برانگیختن می شوند.
احساسات به عنوان ابزاری برای بقا به شمار رفته و در برخی زمان ها بطور خودکار، ناخودآگاه و سریع برانگیختن می شوند.
یک مفهوم عمومی این است که یک فهرست اولیه از احساسات وجود دارد و به احساسات اولیه و ابتدایی که انسان ها هر روز تجربه می کنند ذکر می کند. این ها به عنوان بلوک های سازنده احساسات پیچیده تر عمل می کنند.
دانشمندان در این زمینه دیدات مختلفی در مورد آنچه که قادراست به عنوان احساس پایه و آنچه که به عنوان احساس پیچیده یا غیرمتداول برچسب گذاری می شود دارند. در اینجا به دیدیه های علمی در مورد احساسات اولیه می پردازیم:
- در دهه ۱۸۷۰، چارلز داروین توصیه کرد که تمام انسان ها (و حتی بعضی حیوانات) با رفتارهای کاملاً مشابهی احساسات خود را ابراز می کنند، او معتقد بود که این احساسات کاملا مجزا از یکدیگر هستند. او همینطور روی وضعیت چهره یا تغییرات ظاهری مزمان، تمرکز داشت.
- در دهه ۱۸۹۰، دکتر آلمانی ویلهلم وونت (که به عنوان “پدر روانشناسی” شناخته می شود)، احساسات متفاوت را به عنوان کلاس توصیف کرد نه فرایندهای مجزا از هم.
- در دهه ۱۹۷۰، پل اکمن شش احساس اساسی از جمله عصبانیت، ترس، انزجار، اندوه، خوشبختی و غافلگیری را نمایان کرد.
- در سال ۱۹۸۰، رابرت پلاچیک در مورد هشت احساس پایه، به علاوه هشت مورد احساسی که از دو گونه احساس پایه مشتق شده، بحث کرد. دیدیه او این بود که احساسات پیچیده ترکیبی از دو احساس اصلی هستند. او با “چرخ احساسات” با هر رنگ به صورت بصری این موضوع را توضیح داد. زمانی دو احساس پایه با هم آمیخته می شوند، یک رنگ جدید یا احساسات پیچیده ایجاد می کنند.
البته، دیدیه های بالا فقط قسمتی از دیدیه های مطرح شده در مورد احساسات هستند، اما همین موارد ممحدوده هم، به مناسبی پیشرفت فکر کردن را نشان می دهد. به طور خلاصه، بعد از ذکر به شایع ترین احساسات و یا احساسات اولیه، پژوهشگران توافق کردند که آنها در امتداد هم و گاهی در ترکیب با دیگر احساسات بروز می کنند.
فهرست احساسات اصلی انسان
زمانی در مورد احساسات در روانشناسی تحقیق نمایید، خیلیی از مقاله ها در مورد کار Paul Ekman ، دانشمند برجسته در این زمینه که برای نمایان کردن فهرستی از احساسات کار کرده، صحبت می کنند.
زمانی که اکمن تحقیقات بیش از ۱۰۰ دانشمند را تحقیق کرد، متوجه شد که آن ها بر روی پنج احساس پایه اتفاق دید دارند:
- خشم
- ترس
- تنفر
- غم
- خوشحالی
موارد دیگری نیز در فهرست احساسات ۴۰ درصد از دانشمندان به عنوان اصول اولیه تایید شده بودند، شرم، غافلگیری و خجالت بودند.
بیایید اندکی عمیق تر به ۵ احساس اصلی بپردازیم:
خشم
بیایید با بحث برانگیزترین احساس اصلی، یعنی خشم آغاز کنیم. اگرچه خشم اکثر به عنوان یک احساس منفی در دید گرفته می شود، اما عصبانیت برای زنده ماندن طبیعی و ضروری است. این احساس این امحل را به انسان می دهد تا در زمان ها پرمخاطره یا تقویت حساس از خود دفاع کند.
احساساتی که با عصبانیت وابسته هستند جملهند از:
- نادلگرمی بودن
- رنجیدن
- ناخشنود بودن
- دلخور شدن
- جوش آوردن
- عصبانی بودن
ترس
ترس دراثر احساس ریسک در مورد ایمنی است. سیستم های عصبی غدد درون ریز و خودمختار جسم را برای مواجهه با ریسک مهیا می کند و بازتاب های «یخ کردن، فرار، مقاومت و وحشت» را در مواجهه با ترس ایجاد می کنند.
این یک بازتاب عاطفی و عادی است که ما را به مقاومت با ریسکات و تهدیدهای روزانه وادار می کند. تحقیقات نشان می دهد که درک و بازتاب ترس شخص ارتباط به شخصیت و وضعیت تندرستی روان وی دارد. به عنوان مثال، شخصی که با نگرانی شدید دست و پنجه نرم می کند، ترس زیادتری را تجربه می کند.
احساساتی که با ترس وابسته هستند جملهند از:
- عصبی شدن
- وحشت زده شدن
- بی قرار بودن
- مضطرب بودن
- ناآسان بودن
- محتاط بودن
تنفر
انزجار یا تنفر وقتی رخ می دهد که با چیزی به طور شدید مخالف هستیم و می خواهیم آن را رد کنیم. احساس انزجار یا نفرت همواره بعد از تجربه چیزی ناخوشایند نظیر بو، مدیده و یا فکر منزجر کننده به وجود می آید.
احساس تنفر را نیز می توان به صورت زیر توصیف کرد:
- توهین آمیز
- تهوع آور
- مزاحم
- عدم پذیرش
غم و اندوه
اکمن، غم و اندوه را یک احساس اصلی توصیف می کند که زمانی شخص اهمیت خود را از دست می دهد، در رسیدن به هدف ناکام می ماند یا احساس کنترلش نسبت به چیزی را از دست می دهد، احساس می کند. تحقیقات در مورد حالات متفاوت ناراحتی، نشان می دهد که این احساس می تواند سبب گریه، درد قفسه سینه و احساس ناتوانی شود.
کاملاً طبیعی است که هر از گاهی احساس غم و اندوه و هر یک از این احساسات اساسی را تجربه نمایید. این غم مزمن است که زندگی روزانه شما را تحت تأثیر قرار می دهد و مسئله ساز می شود.
احساسات وابسته با غم و اندوه جملهند از:
- ناراحتی
- خمودگی
- دل عدم موفقیته
- نادلگرمیی
- سوگواری
- یأس
شادی
از وقت ارسطو، شادی به عنوان احساسی توصیف شده که از لذت و زندگی سالم تشکیل شده است. البته شادی در مردم متفاوت مختلف است و آنچه در واقع ما را خوشحال می کند بسته به فرهنگ و انتظارات ما نیز مختلف خواهد بود.
به گفته پژوهشگران، خوشبختی کاملاً شخصی است، زیرا احساس خوشنودی شخص با “خواستن” و “تمایل” او همراه است. بعضی از کلماتی که هموارهً برای توصیف احساس خوشبختی مصرف می شود جملهند از:
- شاد
- دلگرمیوار
- صلح آمیز
- سرگرم
- خوشحال
- خشنود
فراتر از این احساسات ذکر شده، پژوهشگران باور دارند که که احساسات دیگری نیز وجود دارند که شایسته تحقیق و شناخت هستند. آن ها جملهند از:
- شرم
- تعجب
- خجالت
- تحقیر
- عشق
- درد
- حسادت
- رحم و شفقت
چگونه احساسات بر روی ما تأثیر می گذارند؟
احساسات مربوط به سطوح سرایت دهندههای عصبی مغز هستند. پیام رسان هایی مثل دوپامین و سروتونین وقتی آزاد می شوند که مغز خبرهای خوشی گرفتن می کند و احساست خوشایند در دنباله با آن همراه می شوند. از طرف دیگر، افت این سرایت دهنده های عصبی سبب غم و اندوه می شود.
این طبیعی است که میزان سرایت دهنده های عصبی در جواب به تجربیات و فکرها شما در طول روز زیاد شدن و کم شدن یابد. در حقیقت ، احساسات به ما یاری می کنند تا از ریسک در امان بمانیم و به ما اجازه دهد تا از دید رابطه دسته جمعی فعال باشیم، که این برای بقا خیلی باارزش است.
رایجترین سرایت دهنده های عصبی درگیر در احساسات مثبت و منفی جملهند از:
- دوپامین
- سروتونین
- قدما آمینوبوتیریک اسید (GABA)
- نورآدرنالین
- اکسی توسین
- استیل کولین
اگرچه تغییر در این سرایت دهنده های عصبی طبیعی و مورد انتظار است، اما احساسات منفی مزمن می توانند تأثیر عمده ای بر تندرستی شما داشته باشند. حالات عاطفی منفی سبب استرس شده و منجر به زیاد شدن التهاب، به ریسک افتادن تندرستی روان و تضعیف عملکرد سیستم ایمنی می شود.
تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Neuroscience پیشنهاد می کند که استرس روانی سبب برانگیختن فعالیت التهابی و تغییرات شناختی می شود. به عنوان مثال ، غم مزمن اثر باارزشی در آغاز و عود افسردگی دارد.
به طور خلاصه، تغییر احساسات، از منفی به مثبت، طبیعی است، اما وقتی که شما به صورت مداوم و مزمن احساسات منفی را تجربه مینمایید، قادراست پیامدهای تندرستی جدی داشته باشد.
چگونه احساسات را کنترل کنیم؟
احساسات را بشناسید
شناخت احساساتی که در بخش بالا به آن پرداختیم، به شما یاری می کند تا آنان را کنترل نمایید یا به طور خوب با آنان برخورد نمایید. این هموارهً به ذهن آگاهی و تأمل احتیاج دارد.
به نشانه ها جسمی نظیر عرق کردن کف دست و بالار فتن ضربان قلب از ترس، درد جسم دراثر تجربه غم و زیاد شدن دمای جسم برای عصبانیت، در زمان تجربه احساسات توجه داشته باشید.
محرک های عاطفی را بشناسید
ریشه احساسات همیشه آشکار نیست، امکان پذیر است گاهی آنان دراثر مسائل عمیق تر یا نا امنی ها باشند. در مورد احساسات ویژهی که احساس می نمایید، محرک های احتمالی را تحقیق نمایید. امکان پذیر است این احساسات از یک منشا غیرمنتظره نظیر خسته شدن، از دست دادن دوست یا عضوی از خانواده، گرسنه بودن یا میل کردن یک نوبت خوراکی ناسالم ناشی شود.
ذهن آگاهی را تمرین نمایید
تمرین ذهن آگاهی، که یک وضعیت ذهنی است که با تمرکز روی آگاهی شما در لحظه حاضر حاصل می شود، به شما یاری می کند تا احساسات خود را درک کرده و بپذیرید. این آگاهی لحظه به لحظه، شناسایی و درک احساسات شما را آسانتر می کند.
تحقیقات نشان می دهد که مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی تأثیرات مثبتی بر بهزیستی روانشناختی می گذارد.
می خواهید بدانید که چگونه ذهن آگاهی را تمرین نمایید؟ یکی از مناسبترین راه ها، مدیتیشن ذهن آگاهی است که به شما امحل می دهد روی احساسات در جسم خود تمرکز نمایید. تمرین یوگا، پیاده روی، رسیدن به گل و گیاه و آشپزی هم حرکت های سودمند در این راستا هستند. ذهن آگاهی قادراست به شما یاری کند تا روی احساسات خود کار نمایید، ذهن خود را آرام نمایید و احساسات خود را مرتب کردن نمایید.
مواظب خودتان باشید
طبیعی است که هر از گاهی احساسات غیرقابل کنترل را تجربه نمایید، زیرا امکان پذیر است در تقویت ویژهی قرار گرفته باشید. برای کنترل احساسات روزانه، مواظبت از خود خیلی باارزش است. اگر نتوانید از تندرستی خود مواظبت نمایید، چگونه می توانید احساسات خود را درک کرده و مرتب کردن نمایید؟
چک فهرست مواظبت از خود بایست شامل جنبه های مربوط به تندرستی جسمی، دسته جمعی، روحی، معنوی و محیطی شما باشد.
آیا یک رژیم خوراکی سالم ومناسب ، استآسان کافی، رابطه با عزیزان، خلوت با خود و مدیتیشن و گذراندن زمان در خارج از منزل در برنامه شما قرار دارد؟ تمام این ها به گونهی راه های مواظبت از خود محسوب می شوند. این ها فقط بعضی از اقداماتی است که شما بایست هر روز برای ارتقاء تندرستی کلی خود انجام دهید.
نظر های خودتون را برای یاثار قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد
